Đi bộ 1 giờ mỗi ngày kéo dài tuổi thọ thêm 6 giờ (Ảnh minh họa: Getty).
Nghiên cứu mới do nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Griffith ở Úc cho thấy chỉ cần một giờ đi bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể, giúp tăng tuổi thọ trung bình của con người.
Theo các nhà khoa học, hoạt động thể chất đơn giản này không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn góp phần tăng cường sức khỏe tinh thần, mang lại một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.
Cụ thể, nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi giờ hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải, như đi bộ, có thể giúp kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 6 giờ. Kết quả này không chỉ áp dụng cho những người trẻ tuổi mà còn mang lại lợi ích lớn cho những người trung niên và cao tuổi.
Điều đáng chú ý là những người không thường xuyên vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn, trong khi những người tham gia các hoạt động thể chất hàng ngày có tỷ lệ kéo dài cuộc sống cao hơn đáng kể.
Theo các chuyên gia, đi bộ là một trong những hình thức tập luyện dễ dàng nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Bạn không cần đến các thiết bị đắt tiền, như phòng tập thể dục hay chương trình tập luyện phức tạp. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một đôi giày thoải mái và một chút thời gian mỗi ngày.
Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện hệ tuần hoàn, đi bộ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, và huyết áp cao.
Lợi ích của việc đi bộ không chỉ dừng lại ở sức khỏe thể chất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động này cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.
Khi đi bộ, cơ thể sản sinh ra các hormone như endorphin, giúp tăng cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Đây cũng là cách hiệu quả để giải tỏa áp lực công việc và làm mới năng lượng tinh thần sau một ngày dài.
Ngoài ra, việc đi bộ hàng ngày còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng như đi bộ thường xuyên cho biết họ dễ dàng đi vào giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy.
Điều này rất quan trọng vì giấc ngủ chất lượng kém có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim mạch và suy giảm nhận thức.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng không phải ai cũng cần đi bộ đủ một giờ mỗi ngày ngay từ đầu.
Đối với những người ít vận động hoặc có vấn đề về sức khỏe, việc bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn hơn và tăng dần theo thời gian sẽ giúp cơ thể thích nghi và tránh chấn thương. Điều quan trọng là duy trì sự đều đặn và kiên nhẫn để đạt được lợi ích tối ưu.
Trong bối cảnh ngày càng nhiều người bận rộn với công việc và lối sống ít vận động, việc dành ra một giờ mỗi ngày để đi bộ không chỉ là cách bảo vệ sức khỏe mà còn là một khoản đầu tư lâu dài cho chất lượng cuộc sống.
Hành động nhỏ này có thể mang lại những thay đổi lớn, giúp kéo dài tuổi thọ và mang lại những năm tháng khỏe mạnh hơn trong tương lai.
